爬山爬到兩腿發(fā)軟是什么體驗？這感覺我懂

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你有沒有試過，爬完山第二天，兩條腿軟得像兩根煮過頭的面條？下個樓梯都得扶著墻，每走一步都像在踩棉花，心里瘋狂OS：“我昨天是去爬山還是去挖礦?。俊眲e懷疑，你不是一個人。這種“爬山后兩腿發(fā)軟”的體驗，幾乎每個爬山愛好者都經(jīng)歷過——或者說，被折磨過。

但，為什么會這樣？是我不夠強？還是山太囂張？

▍為什么下山后腿軟得像個假肢？

簡單來說，就是你那平時沒啥存在感的大腿肌肉，突然被推上了高強度工作的火線，它累垮了、抗議了、甚至有點“溶解”了。

爬山，尤其是下山，其實是一個反復剎車的過程。你每下一步，大腿前側的肌肉（股四頭?。┚鸵疵湛s來控制膝蓋彎曲和身體穩(wěn)定，這個過程叫做“離心收縮”。別看這動作好像很輕松，它其實比往上爬更耗能、更傷肌纖維。

這就好比：你往上爬是在推車上坡，雖然累但肌肉是主動發(fā)力；而下山呢，你是拼命拉著那輛快要沖下去的車，肌肉是被動承受沖擊——反復拉扯，反復摩擦，反復折磨。

所以，爬完山之后你會發(fā)現(xiàn)：

• 腿軟：肌肉暫時疲勞，神經(jīng)控制能力下降，反應慢了半拍；
• 酸痛：微觀的肌肉纖維出現(xiàn)輕微撕裂，引發(fā)炎癥反應（這就是為什么第二天更痛）；
• 發(fā)抖：肌肉能量耗盡，電解質也可能失衡，控制不穩(wěn)就抖起來了。

不過話說回來，雖然大家都說這是乳酸堆積，但其實乳酸幾小時就代謝掉了。真正讓你第二天痛到不能自理的，是那種延遲性肌肉酸痛（DOMS）…… 具體機制其實還挺復雜的，學界也還在琢磨。

▍是不是我體能太差才這樣？

不完全是。哪怕你是經(jīng)常鍛煉的人，突然換一種不熟悉的運動模式，肌肉照樣會叫苦連天。

爬山用的肌群和平時跑步、健身不太一樣。它要求更多的穩(wěn)定性、耐力，以及應對不平地形的適應力。如果你平時只跑跑步機，突然去爬野路，你的腿就會：“這業(yè)務我不熟啊大哥！”然后迅速進入“癱瘓模式”。

所以，別自責。腿軟不一定是弱，可能只是你的肌肉在說：“我需要一點時間適應?！?/strong>